Aikido et Yoga

Il existe, à mon sens, une discipline très favorable et bénéfique pour tous les pratiquants d’Aïkido, des arts martiaux et du sport en général… il s’agit du Yoga.

Si on demande beaucoup au corps, il peut donner beaucoup.
– SAITO Hitohira Sensei

Comme toute activité physique, la pratique de l’Aïkido est bénéfique pour le corps (et l’esprit !). Si une pratique trop intensive de l’Aïkido peut mettre le corps à rude épreuve, les autres activités que nous menons, dans nos vies de tous les jours, peuvent également avoir des conséquences néfastes sur nos muscles et nos articulations :

• les jeunes parents rencontrent souvent des problèmes de mal de dos lorsque leur jeune progéniture qui grandit continue d’être portée,
• nos professions nous obligent souvent à tenir les mêmes positions plusieurs heures par jour,
• de nos jours nombres de personnes rencontrent des problèmes de tendinites aux poignets et épaules, ou de mal de dos, à cause de trop d’heures passées devant les écrans d’ordinateur, tablettes numériques et autres smartphones…

Pas besoin d’être dans la catégorie « Sénior » pour s’en rendre compte et le vivre parfois.

Personnellement, j’ai découvert le yoga il y a 5 ans avec Nathalie MOULIS et je l’ai pratiqué quelques mois durant. Il y a un peu plus d’un an, j’ai souffert d’une névralgie cervico-brachiale, essentiellement due à ma mauvaise position par rapport au travail sur ordinateur, j’ai alors décidé de reprendre sérieusement la pratique de cette discipline. Mon intention était double :

• assouplir et renforcer la zone cervicale, mais plus généralement conserver et gagner en souplesse (le travail des suburi en particulier peut renforcer la musculature eu dépend de la souplesse),
• utiliser le Yoga comme un complément voire prolongement, à la pratique de la méditation.

Avant d’aller plus loin, notez bien qu’il est nécessaire d’avoir un avis médical avant toute pratique physique et qu’il est important de se référer à des personnes compétentes dans leur domaine.

L’américain Stanley PRANIN, très connu dans le monde de l’Aïkido, a publié il y a quelques mois un petit article à ce sujet intitulé « Comment j’ai résolu mon problème chronique au dos »  [lien]. Il a également publié une vidéo en anglais [lien] montrant les exercices qu’il pratique et encourage les Aïkidoka qui le souhaitent à faire de même…

Si SAITO Sensei ne faisait pas pratiquer d’autres formes échauffements que la pratique de Tai-no-henka et Moroto-dori Kokyu ho, chacun n’en est pas moins libre de pratiquer d’autres formes d’échauffements avant ou après un entraînement d’Aïkido. Sur certaines vidéos, on a d’ailleurs pu voir O’Sensei réaliser des échauffements issus de gestes de purification « Misogi » (torifune undo et furitama)… à moins que cela ne soit l’inverse…

O’Sensei exécutant des étirements (source photo: aikidojournal.com)

Voici donc cette vidéo de Stanley PRANIN… Elle est en anglais et les exercices en eux-mêmes commencent à 3 minutes 30 environ. Préalablement, Stanley prévient qu’il n’est pas un professeur de Yoga, que cette vidéo doit être considérée comme une simple aide ou point de départ illustrant les techniques qu’il pratique avec ses élèves. Il les recommande chaudement, en particulier si vous avez vous-même des problèmes de douleurs dorsales d’origine musculosquelettique : pour lui ces techniques se sont avérées d’un grand soulagement.

http://www.youtube.com/watch?v=aReoWpVxwBQ

Stanley PRANIN démontrant quelques mouvements d’échauffement issues du Yoga.
(le dos devrait être bien droit, le menton un peu rentré ;)) 

Stanley débute par « La salutation au soleil – forme A » à 3’50 (qui comporte notamment la posture dite « du Cobra » ainsi que celle « du Chien qui s’étire » – à répéter 3 fois).
Puis « La salutation au soleil – forme B » à 6’50 (qui comporte notamment la posture dite « de la chaise » – à répéter 3 fois).
Puis des mouvements permettant de faire pivoter les hanches avec la posture de la chaise pivotée [lien] à 11’00.
Il termine enfin par des petits mouvements d’échauffement  typiques en Aikido à 13’40 (poignets, cervicales, épaules,…).

Pour finir, Stanley explique qu’il débute ensuite le cours avec Tai-no-henka et Moroto-dori Kokyu ho et qu’il le termine avec Kokyo-ho… Stanley PRANIN fut l’un des élèves de SAITO Morihiro Sensei.

Personnellement, il me semble qu’il est important de finir par la posture du chat [lien] puis de l’enfant [lien] en « contre-posture ».
Il me semble également que ces mouvements de yoga, principalement des mouvements d’étirement, seront plus bénéfiques en fin de cours plutôt qu’en début. L’idéal étant d’exécuter les postures de Yoga ou ouverture et fin d’entraînement d’Aikido.

Vous trouverez ici deux vidéos en anglais plus précises concernant la séquence dite de « la salutation au soleil » (en anglais)…
La salutation au soleil peut être considérer en quelque sorte comme l’exercice de base en Yoga Ashtanga.

https://www.youtube.com/watch?v=0w5AGQJGmts

 

[MAJ – 17/05/2015] Le Yoga « Ashtanga » sera présent aux stages dirigés par Daniel TOUTAIN… Les cours seront donnés par la talentueuse et impressionnante Sonia TOMIOKA-TOUTAIN.

Pour aller plus loin…

• Je vous recommande aussi de vous renseigner au sujet des « 5 mouvements tibétains » qui sont 5 mouvements de santé issus du yoga à réaliser quotidiennement.
  voir 5 mouvements tibétains (wikipedia).
• Nathalie MOULIS – professeur de Yoga en PACA-06.
• Le fondateur de l’Aikido pratiquait la méditation.

Si vous avez une expérience à ce sujet, n’hésitez pas à poster un commentaire pour la partager. De même n »hésitez pas à partager toute référence vers une page ou un livre qui le mérite.

Publiched 4 mars 2012 – Last Updated on 4 novembre 2015 by Eric Savalli / Aikido Blog .net